'חופשת הלידה' היא ממש לא חופשה....
את מטפלת בתינוק רך, תשושה מחוסר שעות שינה, מנסה להחלים מהלידה,
ובכל ההסתגלות למצב החדש, אולי את גם רוצה להוריד מהמשקל שהתווסף בהריון...
אז איך בתוך כל זה תוכלי לחזור לתנועה?
1. סבלנות- לגוף לוקח שנה לחזור לעצמו ולהחלים מהלידה!
תוסיפי לזה את המחסור בשעות שינה ותזונה לא מאוזנת
(כולל אכילה בשעות לא מסודרות)
ולבסוף ציפייה (שגויה יש לומר) לחזור לגזרה מהר...
(בגלל כל אלה, הרבה נשים דווקא מעלות במשקל לאחר הלידה).
אז הכלל הראשון הוא סבלנות וקבלה שהגוף שלך עבר כל כך הרבה שינויים בתקופה כל כך קצרה,
תני לעצמך את הזמן שאת זקוקה לו....
2. אל תשכחי להשקיע בעצמך ולא רק בתינוקי שלך-
בהריון זה מאוד קל. אנחנו מתמידות לתרגל, אוכלות מאוזן ועוד...
אחריי הלידה זה כבר סיפור אחר.
כל הקשב מופנה החוצה לתינוקי שלנו, שזקוק לנו בתשומת לב מלאה.
רובנו שוכחות לאכול כמו שצריך, שלא לדבר על זמן לעצמנו לתרגול ושיקום של הגוף וכו'...
דווקא עכשיו הגוף זועק לך אפילו יותר שתשקיעי בו ותאוששי אותו.
אז נסי למצוא לעצמך כמה דקות ביום לחיזוק ושימון הגוף, צאי לטיול עם העגלה, דברי עם חברה,
לכי לעיסוי מפנק ומאזן, הקפידי לאכול בריא ומסודר,
ובקיצור אל תשכחי לטפל בעצמך. זה יטעין אותך,
ויגרום לתינוק שלך לקבל אמא שלווה ורגועה הרבה יותר.
3. חזרה הדרגתית ומבוקרת לתנועה-
ההמלצה הרפואית היא לחזור לפעילות שישה שבועות לאחר הלידה,
לאחר ביקור אצל הרופא וקבלת אישור שאת יכולה לחזור לפעילות.
המלצה זו חשובה ונכונה כיון שיש נשים שחוזרות מהר מאוד לפעילות ספורטיבית,
שלא מותאמת בכלל לאחר הלידה.
עם זאת,
נשימה, תנועות אגן, הנעת רצפת האגן ותרגילים עדינים ומבוקרים מומלצים כבר סמוך ללידה.
התחילי פשוט בקטן- בייחוד אם היית רגילה קודם לכן לעשות פעילות אירובית מאומצת.
זיכרי את הכלל הראשון- סבלנות!
חיזרי בהדרגה לפעילות ולאט לאט העלי את הקצב.
4. התחילי כבר עכשיו והתמידי בתרגול-
זה החלק הקשה אך גם החשוב ביותר!
אל תחכי שיגיעו התנאים המתאימים להשקיע בעצמך.
התחילי כבר עכשיו. אפילו כשהתינוק לידך.
אפילו תרגול של חמש דקות ביום יעשה פלאים לגוף שלך!
גם אם רק ילדת עכשיו, או לחלופין ילדת כבר מזמן...
פשוט תתחילי לתרגל ותתמידי בתרגול.
5. קבלי באהבה את השינוי שגופך חווה-
זיכרי הדבר הקבוע בחיינו הוא השינוי!
תהני מהשינוי,
תהני מפלא היצירה שגופך יצר,
והיי קשובה לעצמך כשאת מתרגלת.
גופך ינחה אותך מה עושה לך טוב,
ומה פחות מתאים או נעים לך.
ובייחוד אם את מרגישה שהגוף זועק לתנועה ושימון
הקשיבי לו והתחילי להניע אותו.
זיכרי,
הכנסת תנועה לחייך תביא לשיפור מצב הרוח, מילוי המצברים ותחושה גופנית כללית טובה.
אמא שמחה= תינוק שמח!
המון מזל טוב יקרה,
אנחנו כאן כדי ללוות אותך ולעזור לך להחזיר את התנועה לחייך.
בצורה הדרגתית, מתונה ומבוקרת.
