תוכן כללי
החלטת שאת רוצה להצטרף לשיעורי פילאטיס בין היתר בזכות היתרונות הרבים הקיימים לשיטת האימון הייחודית וביניהם: חיטוב הגוף, חיזוק מרכז הגוף, שיפור היציבה ועוד, אך אין לך מושג מה ההבדל בין 'Flow Pilates', 'Barre Pilates', 'Classic mat pilates' ו-'Power Pilates'? מצוין! הגעת למקום הנכון. בחצי דקה של קריאה נעשה לך סדר בעולם הפילאטיס, על גווניו כך שתוכלי להחליט מה נכון לך עכשיו.אם את רוצה חיבור לגוף ולעצמך - Flow Pilates, פלואו פילאטיס השיעור מועבר בקצב יחסית איטי ונעים. חלק מהתרגילים שמים דגש על מתיחות, פיתולים, הרפייה והכל בשילוב של נשימות. למעשה הדימיון בין סוג שיעור זה לבין תרגול יוגה הוא רב. במהלך השיעור לא תרגישי מאמץ רב, אלא הארכה, מתיחה ורגיעה.תרגיל לדוגמא: 'תרגיל בת הים' תרגיל מתיחה נפלא שניתן לבצע בישיבה מזרחית, רגל רודפת רגל או על כיסא. בתרגיל מאריכים יד אחת לצד האוזן, מאריכים את הגו מעלה, היד השנייה בקרוס מטה ואז מטים הצידה את כל הגו, הכל תוך איסוף המרכז הפנימי. אם את רוצה לייצב את שרירי הליבה, להתגמש, להתחטב ולהוריד חלודה - Classic Mat Pilates, פילאטיס מזרן קלאסיהשיעור מתבצע בעמידה, בשכיבה או בישיבה על המזרן, כאשר את ההתנגדות משיגים ממשקל הגוף או מעזרים חיצונים כמו גומיות. במהלך השיעור המורה מעבירה סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה.תרגיל לדוגמא: 'סינגל לג סטרץ'- תרגיל המתבצע בשכיבה על הגב, הברכיים כפופות וצמודות בזווית של 90 מעלות בין שוק לירך, הראש מוטה בכפיפה קדימה. בנשיפה רגל אחת מתיישרת קדימה ל-45 מעלות מעל מזרן. כפות הידיים חובקות את הרגל הכפופה מצידי הברך. בשאיפה חוזרים לעמדת המוצא ובנשיפה מחליפים צד.אם רצית פעם להיות רקדנית/ את רוצה להתחטב, להתגמש- Barre pilates, בר פילאטיסזהו שיעור שעקרונותיו שאובים מעולם הבלט. השיעור מתמקד בהארכת השרירים, עיצוב הגוף, כאשר עיקר העבודה בשיעור היא על הזרועות, הבטן והיריכיים. התרגילים מתבצעים בעיקר בעמידה ובישיבה. מלבד מזרן, נדרש גם כיסא פשוט.תרגיל לדוגמא: 'עלייה לרלווה'- עמידה ראשונה כאשר העקבים צמודים והבהונות פונות הצידה. הפנים מופנות לכיסא, הידיים מונחות ברכות על הכיסא (לא לתפוס חזק מידי). בתרגיל נהדק עקבים ונתרומם מעלה, הבהונות נעוצות חזק ברצפה, היריכיים מהודקות, בטן שאובה פנימה והכתפיים מעל האגן. מבט קדימה. קצב העלייה משתנה, יכול להיות איטי, מהיר או משתנה. אם את אוהבת להזיע ורוצה לתת את כל כולך/ רוצה להתחטב- Power pilates, פאוור פילאטיס שיעור ברמת עצימות גבוהה. השיעור משולב עם תרגילי כח וסיבולת שרירית והוא מתאים למי שרוצה להתחטב, להתחזק, להיות גמישה יותר ולהצר היקפים. מלבד מזרן, כאן מומלץ להוסיף גומיות, משקולות ידיים ורגליים של עד 2 ק"ג. תרגילים לדוגמא: 'לאנץ''- עמידת פסיעה, עקב אחורי באוויר, עם השאיפה כופפי את שתי הברכיים (ירידה אנכית לכיוון הרצפה), עם הנשיפה עלי מעלה חזרה לעמדת מוצא. שמרי על הגב ישר (לא להקשית אחורנית). המאמץ יורגש בישבן, בירכיים, ובשרירי התאומים. בחירת השיעור שיתאים לך תלויה בסופו של יום במטרה שלך ובסגנון שאת אוהבת להתאמן. הדרך הכי טובה היא להתנסות בסגנונות השונים (לכן אנחנו מאפשרות תקופת ניסיון ללא התחייבות). בסטודיו שלנו כל השיעורים מתאימים לכל הרמות, עם זאת את נדרשת להיות קשובה לגופך ולבקש מהמורה במהלך השיעור להתאים את התרגיל לרמת הכושר שלך, על מנת חלילה לא לפצוע את עצמך.בסופו של יום, זה לא משנה באיזה שיעור תבחרי, העיקר שתבחרי לזוז.ואם הגעת עד לכאן אז נעים מאוד. אנחנו zuz.guru, סטודיו אונליין לתנועה נשית. הסטודיו מציע שיעורי פילאטיס אונליין (פאוור, קלאסי, בר, פלואו) ותרגולי יוגה אונליין (ויניאסה יוגה, יוגלאטיס), ברמות הכי מקצועיות, ולכל אישה.השיעורים מועברים על ידי צוות מורות בעלות ניסיון רב, עד לסלון ביתך, בזמן שמתאים לך, עם מערכת שיעורים ענפה בלייב או בספרייה המוקלטת. את מוזמנת לפרוש מזרן, לפתוח מחשב ולהתחיל לזוז איתנו. בואי לגלות כמה טוב זה יעשה לך. איזה סוגי פילאטיס קיימים?
החלטת שאת רוצה להצטרף לשיעורי פילאטיס בין היתר בזכות היתרונות הרבים הקיימים לשיטת האימון הייחודית וביניהם: חיטוב הגוף, חיזוק מרכז הגוף, שיפור היציבה ועוד, אך אין לך מושג מה ההבדל בין 'Flow Pilates'
'Barre Pilates', 'Classic mat Pilates', 'Power Pilates'?
מצוין! הגעת למקום הנכון.
בחצי דקה של קריאה נעשה לך סדר בעולם הפילאטיס, על גווניו כך שתוכלי להחליט מה נכון לך עכשיו.
אם את רוצה חיבור לגוף ולעצמך - Flow Pilates, פלואו פילאטיס
השיעור מועבר בקצב יחסית איטי ונעים. חלק מהתרגילים שמים דגש על מתיחות, פיתולים, הרפייה והכל בשילוב של נשימות. למעשה הדימיון בין סוג שיעור זה לבין תרגול יוגה הוא רב. במהלך השיעור לא תרגישי מאמץ רב, אלא הארכה, מתיחה ורגיעה.
תרגיל לדוגמא: 'תרגיל בת הים' תרגיל מתיחה נפלא שניתן לבצע בישיבה מזרחית, רגל רודפת רגל או על כיסא. בתרגיל מאריכים יד אחת לצד האוזן, מאריכים את הגו מעלה, היד השנייה בקרוס מטה ואז מטים הצידה את כל הגו, הכל תוך איסוף המרכז הפנימי.
אם את רוצה לייצב את שרירי הליבה, להתגמש, להתחטב ולהוריד חלודה - Classic Mat Pilates, פילאטיס מזרן קלאסי
השיעור מתבצע בעמידה, בשכיבה או בישיבה על המזרן, כאשר את ההתנגדות משיגים ממשקל הגוף או מעזרים חיצונים כמו גומיות. במהלך השיעור המורה מעבירה סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה.
תרגיל לדוגמא: 'סינגל לג סטרץ'- תרגיל המתבצע בשכיבה על הגב, הברכיים כפופות וצמודות בזווית של 90 מעלות בין שוק לירך, הראש מוטה בכפיפה קדימה. בנשיפה רגל אחת מתיישרת קדימה ל-45 מעלות מעל מזרן. כפות הידיים חובקות את הרגל הכפופה מצידי הברך. בשאיפה חוזרים לעמדת המוצא ובנשיפה מחליפים צד.
אם רצית פעם להיות רקדנית/ את רוצה להתחטב, להתגמש- Barre pilates, בר פילאטיס
זהו שיעור שעקרונותיו שאובים מעולם הבלט. השיעור מתמקד בהארכת השרירים, עיצוב הגוף, כאשר עיקר העבודה בשיעור היא על הזרועות, הבטן והיריכיים. התרגילים מתבצעים בעיקר בעמידה ובישיבה. מלבד מזרן, נדרש גם כיסא פשוט.
תרגיל לדוגמא: 'עלייה לרלווה'- עמידה ראשונה כאשר העקבים צמודים והבהונות פונות הצידה. הפנים מופנות לכיסא, הידיים מונחות ברכות על הכיסא (לא לתפוס חזק מידי). בתרגיל נהדק עקבים ונתרומם מעלה, הבהונות נעוצות חזק ברצפה, היריכיים מהודקות, בטן שאובה פנימה והכתפיים מעל האגן. מבט קדימה. קצב העלייה משתנה, יכול להיות איטי או מהיר.
אם את אוהבת להזיע ורוצה לתת את כל כולך/ רוצה להתחטב- Power pilates, פאוור פילאטיס
שיעור ברמת עצימות גבוהה. השיעור משולב עם תרגילי כח וסיבולת שרירית והוא מתאים למי שרוצה להתחטב, להתחזק, להיות גמישה יותר ולהצר היקפים. מלבד מזרן, כאן מומלץ להוסיף גומיות, משקולות ידיים ורגליים של עד 2 ק"ג.
תרגילים לדוגמא: 'לאנץ''- עמידת פסיעה, עקב אחורי באוויר, עם השאיפה כופפי את שתי הברכיים (ירידה אנכית לכיוון הרצפה), עם הנשיפה עלי מעלה חזרה לעמדת מוצא. שמרי על הגב ישר (לא להקשית אחורנית). המאמץ יורגש בישבן, בירכיים, ובשרירי התאומים.
בחירת השיעור שיתאים לך תלויה בסופו של יום במטרה שלך ובסגנון שאת אוהבת להתאמן. הדרך הכי טובה היא להתנסות בסגנונות השונים (לכן אנחנו מאפשרות תקופת ניסיון ללא התחייבות).
בסטודיו שלנו כל השיעורים מתאימים לכל הרמות, עם זאת את נדרשת להיות קשובה לגופך ולבקש מהמורה במהלך השיעור להתאים את התרגיל לרמת הכושר שלך, על מנת חלילה לא לפצוע את עצמך.
בסופו של יום, זה לא משנה באיזה שיעור תבחרי, העיקר שתבחרי לזוז.
ואם הגעת עד לכאן אז נעים מאוד. אנחנו zuz.guru, סטודיו אונליין לתנועה נשית. הסטודיו מציע שיעורי פילאטיס אונליין (פאוור, קלאסי, בר, פלואו) ותרגולי יוגה אונליין (ויניאסה יוגה, יוגלאטיס), ברמות הכי מקצועיות, ולכל אישה.
השיעורים מועברים על ידי צוות מורות בעלות ניסיון רב, עד לסלון ביתך, בזמן שמתאים לך, עם מערכת שיעורים ענפה בלייב או בספרייה המוקלטת.
את מוזמנת לפרוש מזרן, לפתוח מחשב ולהתחיל לזוז איתנו.
בואי לגלות כמה טוב זה יעשה לך.
לייק