בלוג

החלטת שאת רוצה להצטרף לשיעורי פילאטיס בין היתר בזכות היתרונות הרבים הקיימים לשיטת האימון הייחודית וביניהם: חיטוב הגוף, חיזוק מרכז הגוף, שיפור היציבה ועוד, אך אין לך מושג מה ההבדל בין 'Flow Pilates', 'Barre Pilates', 'Classic mat pilates' ו-'Power Pilates'? מצוין! הגעת למקום הנכון. בחצי דקה של קריאה נעשה לך סדר בעולם הפילאטיס, על גווניו כך שתוכלי להחליט מה נכון לך עכשיו.אם את רוצה חיבור לגוף ולעצמך - Flow Pilates, פלואו פילאטיס השיעור מועבר בקצב יחסית איטי ונעים. חלק מהתרגילים שמים דגש על מתיחות, פיתולים, הרפייה והכל בשילוב של נשימות. למעשה הדימיון בין סוג שיעור זה לבין תרגול יוגה הוא רב. במהלך השיעור לא תרגישי מאמץ רב, אלא הארכה, מתיחה ורגיעה.תרגיל לדוגמא: 'תרגיל בת הים' תרגיל מתיחה נפלא שניתן לבצע בישיבה מזרחית, רגל רודפת רגל או על כיסא. בתרגיל מאריכים יד אחת לצד האוזן, מאריכים את הגו מעלה, היד השנייה בקרוס מטה ואז מטים הצידה את כל הגו, הכל תוך איסוף המרכז הפנימי. אם את רוצה לייצב את שרירי הליבה, להתגמש, להתחטב ולהוריד חלודה - Classic Mat Pilates, פילאטיס מזרן קלאסיהשיעור מתבצע בעמידה, בשכיבה או בישיבה על המזרן, כאשר את ההתנגדות משיגים ממשקל הגוף או מעזרים חיצונים כמו גומיות. במהלך השיעור המורה מעבירה סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה.תרגיל לדוגמא: 'סינגל לג סטרץ'- תרגיל המתבצע בשכיבה על הגב, הברכיים כפופות וצמודות בזווית של 90 מעלות בין שוק לירך, הראש מוטה בכפיפה קדימה. בנשיפה רגל אחת מתיישרת קדימה ל-45 מעלות מעל מזרן. כפות הידיים חובקות את הרגל הכפופה מצידי הברך. בשאיפה חוזרים לעמדת המוצא ובנשיפה מחליפים צד.אם רצית פעם להיות רקדנית/ את רוצה להתחטב, להתגמש- Barre pilates, בר פילאטיסזהו שיעור שעקרונותיו שאובים מעולם הבלט. השיעור מתמקד בהארכת השרירים, עיצוב הגוף, כאשר עיקר העבודה בשיעור היא על הזרועות, הבטן והיריכיים. התרגילים מתבצעים בעיקר בעמידה ובישיבה. מלבד מזרן, נדרש גם כיסא פשוט.תרגיל לדוגמא: 'עלייה לרלווה'- עמידה ראשונה כאשר העקבים צמודים והבהונות פונות הצידה. הפנים מופנות לכיסא, הידיים מונחות ברכות על הכיסא (לא לתפוס חזק מידי). בתרגיל נהדק עקבים ונתרומם מעלה, הבהונות נעוצות חזק ברצפה, היריכיים מהודקות, בטן שאובה פנימה והכתפיים מעל האגן. מבט קדימה. קצב העלייה משתנה, יכול להיות איטי, מהיר או משתנה. אם את אוהבת להזיע ורוצה לתת את כל כולך/ רוצה להתחטב- Power pilates, פאוור פילאטיס שיעור ברמת עצימות גבוהה. השיעור משולב עם תרגילי כח וסיבולת שרירית והוא מתאים למי שרוצה להתחטב, להתחזק, להיות גמישה יותר ולהצר היקפים. מלבד מזרן, כאן מומלץ להוסיף גומיות, משקולות ידיים ורגליים של עד 2 ק"ג. תרגילים לדוגמא: 'לאנץ''- עמידת פסיעה, עקב אחורי באוויר, עם השאיפה כופפי את שתי הברכיים (ירידה אנכית לכיוון הרצפה), עם הנשיפה עלי מעלה חזרה לעמדת מוצא. שמרי על הגב ישר (לא להקשית אחורנית). המאמץ יורגש בישבן, בירכיים, ובשרירי התאומים. בחירת השיעור שיתאים לך תלויה בסופו של יום במטרה שלך ובסגנון שאת אוהבת להתאמן. הדרך הכי טובה היא להתנסות בסגנונות השונים (לכן אנחנו מאפשרות תקופת ניסיון ללא התחייבות). בסטודיו שלנו כל השיעורים מתאימים לכל הרמות, עם זאת את נדרשת להיות קשובה לגופך ולבקש מהמורה במהלך השיעור להתאים את התרגיל לרמת הכושר שלך, על מנת חלילה לא לפצוע את עצמך.בסופו של יום, זה לא משנה באיזה שיעור תבחרי, העיקר שתבחרי לזוז.ואם הגעת עד לכאן אז נעים מאוד. אנחנו zuz.guru, סטודיו אונליין לתנועה נשית. הסטודיו מציע שיעורי פילאטיס אונליין (פאוור, קלאסי, בר, פלואו) ותרגולי יוגה אונליין (ויניאסה יוגה, יוגלאטיס), ברמות הכי מקצועיות, ולכל אישה.השיעורים מועברים על ידי צוות מורות בעלות ניסיון רב, עד לסלון ביתך, בזמן שמתאים לך, עם מערכת שיעורים ענפה בלייב או בספרייה המוקלטת. את מוזמנת לפרוש מזרן, לפתוח מחשב ולהתחיל לזוז איתנו. בואי לגלות כמה טוב זה יעשה לך. איזה סוגי פילאטיס קיימים? החלטת שאת רוצה להצטרף לשיעורי פילאטיס בין היתר בזכות היתרונות הרבים הקיימים לשיטת האימון הייחודית וביניהם: חיטוב הגוף, חיזוק מרכז הגוף, שיפור היציבה ועוד, אך אין לך מושג מה ההבדל בין 'Flow Pilates' 'Barre Pilates', 'Classic mat Pilates', 'Power Pilates'? מצוין! הגעת למקום הנכון. בחצי דקה של קריאה נעשה לך סדר בעולם הפילאטיס, על גווניו כך שתוכלי להחליט מה נכון לך עכשיו. אם את רוצה חיבור לגוף ולעצמך - Flow Pilates, פלואו פילאטיס השיעור מועבר בקצב יחסית איטי ונעים. חלק מהתרגילים שמים דגש על מתיחות, פיתולים, הרפייה והכל בשילוב של נשימות. למעשה הדימיון בין סוג שיעור זה לבין תרגול יוגה הוא רב. במהלך השיעור לא תרגישי מאמץ רב, אלא הארכה, מתיחה ורגיעה. תרגיל לדוגמא: 'תרגיל בת הים' תרגיל מתיחה נפלא שניתן לבצע בישיבה מזרחית, רגל רודפת רגל או על כיסא. בתרגיל מאריכים יד אחת לצד האוזן, מאריכים את הגו מעלה, היד השנייה בקרוס מטה ואז מטים הצידה את כל הגו, הכל תוך איסוף המרכז הפנימי. אם את רוצה לייצב את שרירי הליבה, להתגמש, להתחטב ולהוריד חלודה - Classic Mat Pilates, פילאטיס מזרן קלאסי השיעור מתבצע בעמידה, בשכיבה או בישיבה על המזרן, כאשר את ההתנגדות משיגים ממשקל הגוף או מעזרים חיצונים כמו גומיות. במהלך השיעור המורה מעבירה סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. תרגיל לדוגמא: 'סינגל לג סטרץ'- תרגיל המתבצע בשכיבה על הגב, הברכיים כפופות וצמודות בזווית של 90 מעלות בין שוק לירך, הראש מוטה בכפיפה קדימה. בנשיפה רגל אחת מתיישרת קדימה ל-45 מעלות מעל מזרן. כפות הידיים חובקות את הרגל הכפופה מצידי הברך. בשאיפה חוזרים לעמדת המוצא ובנשיפה מחליפים צד. אם רצית פעם להיות רקדנית/ את רוצה להתחטב, להתגמש- Barre pilates, בר פילאטיס זהו שיעור שעקרונותיו שאובים מעולם הבלט. השיעור מתמקד בהארכת השרירים, עיצוב הגוף, כאשר עיקר העבודה בשיעור היא על הזרועות, הבטן והיריכיים. התרגילים מתבצעים בעיקר בעמידה ובישיבה. מלבד מזרן, נדרש גם כיסא פשוט. תרגיל לדוגמא: 'עלייה לרלווה'- עמידה ראשונה כאשר העקבים צמודים והבהונות פונות הצידה. הפנים מופנות לכיסא, הידיים מונחות ברכות על הכיסא (לא לתפוס חזק מידי). בתרגיל נהדק עקבים ונתרומם מעלה, הבהונות נעוצות חזק ברצפה, היריכיים מהודקות, בטן שאובה פנימה והכתפיים מעל האגן. מבט קדימה. קצב העלייה משתנה, יכול להיות איטי או מהיר. אם את אוהבת להזיע ורוצה לתת את כל כולך/ רוצה להתחטב- Power pilates, פאוור פילאטיס שיעור ברמת עצימות גבוהה. השיעור משולב עם תרגילי כח וסיבולת שרירית והוא מתאים למי שרוצה להתחטב, להתחזק, להיות גמישה יותר ולהצר היקפים. מלבד מזרן, כאן מומלץ להוסיף גומיות, משקולות ידיים ורגליים של עד 2 ק"ג. תרגילים לדוגמא: 'לאנץ''- עמידת פסיעה, עקב אחורי באוויר, עם השאיפה כופפי את שתי הברכיים (ירידה אנכית לכיוון הרצפה), עם הנשיפה עלי מעלה חזרה לעמדת מוצא. שמרי על הגב ישר (לא להקשית אחורנית). המאמץ יורגש בישבן, בירכיים, ובשרירי התאומים. בחירת השיעור שיתאים לך תלויה בסופו של יום במטרה שלך ובסגנון שאת אוהבת להתאמן. הדרך הכי טובה היא להתנסות בסגנונות השונים (לכן אנחנו מאפשרות תקופת ניסיון ללא התחייבות). בסטודיו שלנו כל השיעורים מתאימים לכל הרמות, עם זאת את נדרשת להיות קשובה לגופך ולבקש מהמורה במהלך השיעור להתאים את התרגיל לרמת הכושר שלך, על מנת חלילה לא לפצוע את עצמך. בסופו של יום, זה לא משנה באיזה שיעור תבחרי, העיקר שתבחרי לזוז. ואם הגעת עד לכאן אז נעים מאוד. אנחנו zuz.guru, סטודיו אונליין לתנועה נשית. הסטודיו מציע שיעורי פילאטיס אונליין (פאוור, קלאסי, בר, פלואו) ותרגולי יוגה אונליין (ויניאסה יוגה, יוגלאטיס), ברמות הכי מקצועיות, ולכל אישה. השיעורים מועברים על ידי צוות מורות בעלות ניסיון רב, עד לסלון ביתך, בזמן שמתאים לך, עם מערכת שיעורים ענפה בלייב או בספרייה המוקלטת. את מוזמנת לפרוש מזרן, לפתוח מחשב ולהתחיל לזוז איתנו. בואי לגלות כמה טוב זה יעשה לך.

מורה טובה לפילאטיס שאת יכולה להתחבר אליה זה אחד הדברים החשובים ביותר שיכולים לסייע לך לייצר שגרת פילאטיס בריאה ולהתמיד בה. רגע לפני שאת פורשת את המזרן שלך ומתחילה לזוז, התחילי מלבחור את המורה לפילאטיס שנכונה עבורך. הנה 3 טיפים שיכולים לסייע לך בחצי דקה של קריאה. 1.מהי המטרה שלך. לפני שאת חושבת איזה מורה תתאים לך, חשבי עם עצמך מהי המטרה שלך ובהתאם מהו הסגנון המדויק לך מתוך מגוון הסגנונות הרחב הקיימים בפילאטיס. האם את מחפשת שיעור ששם דגש על נשימות ותנוחות רכות במטרה להפחית עומסים ולמצוא שלווה פנימית (כמו בפלואו) או שאת מחפשת שיעור יותר אינטנסיבי ודינאמי במטרה להתחטב (כמו פילאטיס מזרן קלאסי או פאוור פילאטיס)? בהתאם לתשובה שלך תוכלי לבחור מורה לפילאטיס שמתמחה בסגנון שמדוייק לך ולמטרה שלך. 2. הכירי את המורה. מצאת מורה שמסקרנת אותך? מעולה! קראי עליה באתרים, ברשתות או בכל מקום שתוכלי למצוא עליה מידע. בחני מה הניסיון שלה, מה ה'אני מאמין' שלה ולמי לדעתה השיעורים שלה מתאימים. 3. תרגלי איתה. הדרך הכי טובה היא פשוט לפרוש מזרן ולהצטרף למספר שיעורים של אותה מורה. בסיומם בדקי עם עצמך האם ההנחיות של המורה היו ברורות? האם המורה נתנה חלופות לתנוחות? האם המורה הייתה בקשב לתלמידות? האם היא נתנה לך מוטיבציה? והכי חשוב, אל תשכחי להיות קשובה לעצמך. אם סיימת את השיעור עם חיוך ויש לך חשק להגיע לשיעור הבא- כנראה שמדובר בבחירה טובה. נעים מאוד, אנחנו zuz.guru, סטודיו אונליין לתנועה נשית. הסטודיו מציע שיעורי פילאטיס אונליין (פאוור, קלאסי, בר, פלואו) ותרגולי יוגה אונליין (ויניאסה יוגה, יוגלאטיס), ברמות הכי מקצועיות, ולכל אישה. השיעורים מועברים על ידי צוות מורות בעלות ניסיון רב, עד לסלון ביתך, בזמן שמתאים לך, עם מערכת שיעורים ענפה בלייב או בספרייה המוקלטת. את מוזמנת לפרוש מזרן, לפתוח מחשב ולהתחיל לזוז איתנו. בואי לגלות כמה טוב זה יעשה לך.

בטח חברה שלך סיפרה לך שהיא התחילה להתאמן בפילאטיס אונליין ואת אמרת לה "אין מצב!!! זה לא מתאים לי". הכנו לך 3 מחשבות שליליות שבטח עברו לך בראש כששאלת את עצמך אם זה מתאים לך או לא. ב-30 שניות של קריאה נציף את החששות וננסה להשיב עליהם, אולי עוד תשני את דעתך. "לא יתאים לי להתאמן אונליין כי אין לי משמעת עצמית" בשביל להתאמן לאורך זמן, לראות תוצאות ולהרגיש טוב יותר אכן צריך להתמיד. הדבר נכון לכל סוג של אימון שתרצי לשלב בחייך, בין אם מדובר בסטודיו פיזי או באונליין מהבית. היתרון המובהק לאימון אונליין מהבית הוא שאת חוסכת זמן יקר של התארגנות, נסיעות, פקקים וכו'. ככל שיהיה לך קל יות להגיע לאימון, כך הסיכוי שתגיעי אליו ייגבר ויהיה לך קל יותר להתמיד. יתרון נוסף לאונליין שעשוי לסייע לך הוא האפשרות לשלב בצורה גמישה את האימון ללו"ז שלך, בלי להיות תלויה במערכת שיעורים קשיחה של סטודיו חיצוני. איך? אימוני האונליין מוקלטים ומועברים לסיפרייה ממנה את יכולה לשלוף את האימון בקלות מתי שרק תרצי. פיספסת אימון? לא נורא, תמיד תוכלי להשלים אותו עוד באותו היום. בסוף זה עניין של ליצור לעצמך את השיטה שתעזור לך להתמיד באימונים באופן כללי, למשל לנעוץ ביומן בכל מוצאי שבת 3 תרגולים להמשך השבוע. "אני טכנופובית" יכול להיות שבאמת בשיעור הראשון (גג השני) תצטרכי להבין איך הדברים עובדים טכנית. אבל אחרי שתתנסי תגלי כמה זה באמת פשוט ונוח, תגלי את היתרונות של אימוני האונליין ויש סיכוי טוב שאולי אפילו תשכחי שמדובר באימון אונליין. החשש מהתעסקות עם המחשב הוא לא רק שלך. גם טל בנאורי צ'פניק (הבעלים של סטודיו האונליין זוז.גורו!) הצהירה על עצמה שהיא טכנופובית או ככה היא חשבה בכל אופן, עד שהיא ניסתה וגילתה כמה זה קל. כל מה שאת צריכה זה מחשב, חיבור לאינטרנט וללחלוץ על הלינק שנשלח אליך. הלינק יפתח והשיעור יתחיל לרוץ. "המורה לא תראה אותי. אני יכולה לעשות את התרגיל לא נכון" בדיוק בגלל החשש הלגיטימי הזה ציידנו את המורות שלנו במסך טלוויזיה ענק! לאורכו של כל השיעור המורה מסתכלת על כל התלמידות, מתקנת, מדייקת, מציעה מודיפיקציה קלה לתרגילים השונים ובעיקר בעיקר רואה אותך. לך תמיד יש אפשרות לשאול את המורה שאלות במהלך השיעור. נכון. תרגול פילאטיס אונליין הוא לא נחלת הכלל. אבל יש קהל גדול של נשים שלא הכירו את העולם המופלא הזה, לא התאמנו בעבר באונליין, והיום, אחרי שהם ניסו, הן מעדיפות להתאמן אונליין בזכות מגוון היתרונות הרבים הקיימים. בהחלט יכול להיות שגם את תגלי שאימוני פילאטיס אונליין מתאימים לך מאוד. לכן תמיד אנחנו ממליצות פשוט לנסות (ובגלל זה יש לך תקופת ניסיון בחינם). אם בא לך להתחיל לתרגל פילאטיס אונליין אז נעים מאוד. אנחנו zuz.guru, סטודיו אונליין לתנועה נשית. הסטודיו מציע שיעורי פילאטיס אונליין (פלואו, קלאסי, בר, פאוור) ותרגולי יוגה אונליין (ויניאסה יוגה, יוגלאטיס), ברמות הכי מקצועיות, ולכל אחת. השיעורים מועברים על ידי צוות מורות בעלות ניסיון רב, עד לסלון ביתך, בזמן שמתאים לך, עם מערכת שיעורים ענפה בלייב או בספרייה המוקלטת. את מוזמנת לפרוש מזרן, לפתוח מחשב ולהתחיל לזוז איתנו. בואי לגלות כמה טוב זה יעשה לך.