תקופת 'משכב הלידה' נועדה על פניו לאפשר לך רגע לנוח ולהוריד הילוך. ההמלצה הרפואית היא לחכות שישה שבועות בתקופת 'משכב הלידה' ולאחר הבדיקה הרפואית להתחיל לחזור לתנועה.
בפועל השבועות הראשונים ובכלל החודשים הראשונים שלאחר הלידה לרוב הנשים מאוד אינטנסיביים. הגוף תשוש מהלידה, השינה לא ממש סדירה, היום חולף לפעמים מבלי שהספקת להכניס משהו לפה והרבה נשים מדווחות על קושי פיזי ורגשי בחודשים הראשונים.
באופן פרדוקסלי דווקא זו התקופה שבה העומסים על הגוף כל כך עצומים: סחיבות של התינוק, סלקל, עגלה. אם יש לך בבית עוד ילדים אז בכלל שמח…
אז מצד אחד אומרים לנו לנוח ו"להנות" ממשכב לידה, אבל מצד שני למי בכלל יש זמן לנוח אחריי הלידה?
אז מה את יכולה לעשות? מצד אחד הגוף זועק לתנועה ולשימון, ומצד שני ההמלצה היא לחכות או שהלוז כל כך צפוף שלמי בכלל יש זמן להניע את הגוף.
בואי נעשה רגע סדר. הנה כמה המלצות לדברים קטנטנים שאת יכולה לשלב ממש בסמוך לאחר הלידה ויקלו עליך מאוד בהחלמה:
1. תנשמי- התחילי להניע את גופך בצורה מתונה ממש סמוך ללידה. זה לא אומר שעכשיו תתחילי לרוץ, להרים משקולות או לחזור לשגרת אימונים אינטנסיביים. מה שכן זה אומר זה להניע ברכות ובקשב רב את הנשימה שלך. נשימות מלאות מחמצנות את התאים ומכניסות לגוף שלך אנרגייה חדשה וגם מנקות את הפסולת ממנו.
2. תרגלי- תרגלי איסוף ושחרור של רצפת האגן שלך. את יכולה להניח כרית או כדור קטן בין הברכיים שלך. בהוצאת אוויר לחצי אותו, גלגלי את האגן שלך לאחור ואיספי פנימה ומעלה את שרירי קרקעית האגן (תחושה כמו של התאפקות לפיפי). ספרי בלב עד 5 ואז שחררי כשאת מכניסה אוויר.
3. שמני- הקפידי לשמן את המפרקים מדי בוקר וערב. תנועות מעגליות של האגן, שימון שורשי כפות ידיים, שחרור חגורת הכתפיים ותנועות של פתיחת בית החזה, שימון הברכיים ומפרקי כפות הרגליים. תנועת השימון בשילוב הנשימה המלאה משחררת נוקשות מרקמת החיבור ומאפשרת לה להיות רכה וגמישה ובתגובה יש פחות לחץ על מערכת העצבים בגוף שלך.
הנעת רקמת החיבור מונעת בין היתר הדבקויות וצניחות איברים ועוזרת לאברי הגוף להיות יותר מוגנים.
4. העזרי- בקשי עזרה מהסביבה ונסי להימנע מסחיבות כמה שאפשר. זכרי שהגוף שלך תשוש אחריי הלידה, העייפות המצטברת וההורמונים שממשיכים להיות מופרשים בגוף שלך מחלישים אותו מאוד.
5. היי סבלנית עם עצמך. לוקח זמן לגוף להתאושש אחריי הלידה. מחקרים מראים כי רק שנה אחריי הלידה הגוף חוזר לעצמו! אז קחי לך את השנה הזו כשנה שבה את מחזירה את עצמך לאט לאט ובסבלנות למסלול שיעשה אותך חזקה יותר.
לסיכום, תנועה אחרי לידה יכולה להיות תרופה ממש. אל תוותרי עליה. היי קשובה לגופך וברכות שלבי תנועה שתעזור לך להשתקם ולהיות חזקה יותר, שמחה יותר, בשבילך ובשביל היקרים שלך.
