
התפיסה הרווחת אצל רוב האנשים ובעיקר בהריון היא שאם יש כאב מומלץ לנוח ולא לתרגל.
ההנחה בבסיס התפיסה הרווחת היא בעיקרון נכונה: אם כואב כדאי להוריד הילוך, להרפות.
מה שרובנו לא יודעות זה שאפשר ואפילו מומלץ להניע את הגוף, בצורה מתונה ומותאמת על מנת לאפשר זרימת דם מיטבית וניקוי של הפסולת מהגוף.
התנועה, הנשימה וההרפייה משפרים את זרימת הדם אל האיברים,
בעיקר אל אותם האזורים שחווים מתח או כאב,
מרככים את רקמות החיבור בגוף ובכך מקלים על תחושת הכאב.
השינויים הפיזיים וההורמונליים שהגוף שלנו חווה בהריון הם דרמטיים.
האגן מתרחב כדי לאפשר מעבר של תינוק דרכו,
היציבה משתנה ככל שההריון מתקדם והמשקל עולה.
השינויים הללו גורמים לנשים רבות לסבול מתופעות שונות,
בעוצמות שונות ומשתנות לאורך חודשי ההריון.
התרופה הכי טובה שתעזור לך להתמודד עם השינויים הכל כך קיצוניים שאת חווה היא
שילוב של תנועה, נשימה והרפייה.
יש נשים שממש מרגישות כאבים עזים במפרקי האגן כמו במצב של סימפיזיוליזיס למשל,
כאבי גב, נפיחויות ברגליים ובידיים, צרבות ובחילות והרשימה עוד ארוכה…
כדי לעזור לגוף שלך להתמודד עם שלל התופעות מומלץ להתמיד בתרגול מותאם,
לאורך כל ההריון (אגב גם אחריי הלידה לא פחות חשוב…).
גם אם את מרגישה טוב ולא חווה סימפטומים התרגול יעזור לך מאוד בחיזוק כללי,
הכנת הגוף ללידה ובמניעה של סימפטומים שעלולים להגיע בשלבי ההריון השונים.
בנוסף, חיזוק רצפת האגן ויצירת תשתית ייצובית חזקה תעזור לעבור את הטלטלה הגופנית והרגשית שההריון מביא עימו.
אז מה חשוב בכל זאת לדעת כשכואב? וממה כדאי להימנע?
תקשיבי לגוף שלך הוא יודע מה נכון לך
הכלל החשוב ביותר הוא הקשבה לאינטואיציה שלך.
הגוף שלך יודע לאותת לך כשתרגיל מסויים לא נכון לך.
למשל, אם את סובלת מכאבים בחיבור האגן הקדמי (פיוביס- תופעה שנקראת סימפיזיוליזיס)
רצוי להימנע מתנוחות שמעמיסות על המפרק כמו למשל עמידה על רגל אחת או א-סימטריה של האגן.
וודאי תרגישי כשאת בתנוחות כאלו שזה לא נעים לך ואולי כואב.
התרגול לא צריך לגרום לך כאב, מתח או אי נוחות
במהלך התרגול את לא אמורה לחוש כאבים כמו:
כאבי מפרקים- ברכיים, שורשי כפות ידיים כתפיים.
הגב שלך אמור להיות רפוי ומשוחרר בתרגול ולא אמור לשאת את העומסים.
כשזה קורה זה סימן עבורך להוריד הילוך, או לעבוד יותר חזק משרירי הליבה שלך.
הבטן לא אמורה להתכווץ או להמתח מדי בתרגול.
אם יש תנוחות שמעמיסות על הבטן או שמותחות אותה מדי מומלץ להקטין טווחים.
הקפידי לשמור על שגרת אימונים קבועה מותאמת להריון.
כל 24 שעות רקמת החיבור נהיית נוקשה מה שיוצר לחץ על מערכת העצבים בגוף שלך.
חשוב שתתמידי להניע את האגן בתנועות מעגליות, קיעור/קימור, תקחי לך כמה נשימות מלאות ונסי להיות בהרפייה, אפילו לדקה אחת בכל יום.
(שגרת אימונים ארוכה יותר מומלצת ביותר! כמה שיותר יותר טוב).
אל תתישי את עצמך מדי בתרגולים שמעמיסים על הגוף שלך,
המטרה היא לחזק אותו, להרפות ולייצב בצורה מותאמת ומבוקרת,
גם אם נהגת בעבר לתרגל תרגולים אחרים.
ההריון הוא הזמן שלך להבין שאת משתנה, שגופך משתנה,
ויש לך הזדמנות ללמוד להתחבר ולהכיר יותר לעומק את הגוף הנשי שלך.
והכי חשוב תהני מהדרך והתמידי בה!
מחכות לך בתרגולי יוגה ופילאטיס מותאמים להריון
ואנחנו כאן לכל שאלה שעולה לך בדרך,
טל ודפנה.
