ביום שלישי האחרון טל בנאורי אירחה את קרן אביאל, דיאטנית קלינית מוסמכת המתמחה בתזונת הריון ללייב מרתק בנושא שמעסיק את כל ההריוניות!!!
אם פספסת (וגם אם בא לך תזכורת קטנה) הנה עיקרי הדברים שממש חשוב שתדעי:
1. האם מותר לשתות קפה בהריון וכמה?
קפה חודר את השיליה ומגיע לעובר, בשלב הטרימסטר השלישי הוא גם משפיע על מוח העובר ומעורר אותו בדיוק כמו שהוא מעורר אותנו, לכן יש לו השפעה על מחזורי השינה של העובר וקצב הלב שלו. בכמויות גבוהות של קפה יש מחקרים המראים קשר בין שתיה של קפה לעוברים במשקל נמוך ולידות לפני הזמן.
אז מה הכמות המותרת?
יש מחקרים המראים שהכמות הבטוחה היא 100 מ"ג קפאין ביממה ויש מחקרים המראים שעד 200 מ"ג קפאין זה בסדר. ההמלצה של קרן היא איפשהו באמצע, לא לעבור את ה 150 מ"ג קפאין ביממה.
2. האם אכילת מתוקים גורמת לסכרת הריון?
סכרת הריון מתפתחת על רקע הורמונלי, היא קשורה לפעילות האינסולין והפעילות השלייתית.
סכרת הריון לרוב מופיעה אחרי שבוע 20 להריון, לכן בדיקות הסקר (שמאוד חשוב לבצע) מתבצעות בין שבוע 24 לשבוע 28. נשים להן יש גורמי סיכון מסויימים יקבלו הדרכה מהרופא/ה המלווה ו/או הדיאטן/ית לבצע בדיקות מוקדמות יותר או מעקב תואם.
אכילת חטיפים וממתקים זאת לא סיבה לפתח סכרת הריון, אולם ככל שהסוכר שלנו פחות מאוזן והעליה במשקל במהלך ההריון גבוהה יותר, זה בהחלט יכול להוות גורם סיכון.
3. טיפים לשמירה על תזונה מאוזנת:
ארוחות לא עמוסות. ארוחות קטנות ותכופות פזורות לאורך היום – שומר על סוכר מאוזן, תחושת שובע לאורך זמן, לא מכביד על הקיבה ולא יוצר מצב בו אנחנו מגיעות לארוחות רעבות מידי.
חשוב לשלב בין כל אבות המזון ולדאוג לארוחות מגוונות ומזינות.
4. מה חשוב לדעת לגבי הברזל?
מאחר ונפח הדם של האישה ההריונית מאוד עולה, דרישות הברזל במהלך ההריון גבוהות וחשוב מאוד לדאוג לסטטוס ברזל תקין.
הברזל עובר לעובר שגדל. הוא חשוב למערכת החיסונית, חשוב מאוד להמוגלובין ומיוגלובין הנושאים חמצן לרקמות הגוף, ומאחר שאי אפשר להגיע לכמויות הברזל הדרושות רק ע"י תזונה, לצד תזונה עשירה בברזל חשוב שכל אישה בהריון תתחיל לקחת ברזל כבר מהטרימסטר השני להריון.
נשים שהתחילו את ההריון עם סטטוס ברזל לא מיטבי, כמובן יקבלו הדרכה אישית מהרופא/ה ו/או הדיאטן/ית לנטילת ברזל עוד לפני על מנת למלא את מאגרי הברזל.
כיום קיימים כל מיני סוגי ברזל עם מנגנוני ספיגה שונים, ונטילת הברזל (עם/בלי ארוחה או הימנעות ממזונות מסויימים צמוד לנטילה) יהיו תלויים בסוג הברזל שבחרנו.
5. מהי עליה תקינה במשקל?
אין משקל אידיאלי שהוא נכון להריון. חשוב להבין שיש טווח עליה תקין, שהוא אינדיבידואלי לכל אישה ותלוי במשקל שאיתו היא התחילה את ההריון.
אנחנו נרצה להישאר בטווח הזה מאחר ועליה קטנה מידי או גדולה מידי מהווים גורמי סיכון לתחלואה אימהית ועוברית.
משקל תקין הוא בהחלט פקטור חשוב לבריאות האם והעובר.
תודה רבה לקרן אביאל על כל המידע החשוב.
המידע אינו בא להחליף ייעוץ אישי פרטני.
** אם עדיין לא הצטרפת לקבוצת הווטס אפ שלנו להריוניות המנויות שלנו מוזמנת להצטרף https://chat.whatsapp.com/D6PJCHjT22iLuiWz2b4ARp
