
את בהריון ואיו לך מושג מה מותר ומה אסור בקשר להריון ותנועה. מותר לתרגל? אסור לתרגל? וודאי יצא לך להתעסק בלבטים הללו, לפחות בתחילת הדרך כשנכנסת להריון, ואולי את עדיין שם ולא בטוחה מה מותר ומה אסור לעשות.
בואי נעשה רגע סדר ונבין לעומק מה בדיוק קורה לנו בגוף בכל שלב בהריון ואיך התנועה יכולה לעזור לך כבר מתחילת הדרך.
אבל רגע לפניי שנתחיל חשוב להבין שכל אחת מגיעה מרקע תנועתי שונה. יש את אלו שכל חייהן עסקו בספורט כזה או אחר, נכנסות להריון ומנסות להבין איך והאם אפשר להמשיך באותה תדירות ועוצמה כפי שהיו רגילות.
לעומתן, יש לא מעט נשים שלא עסקו בספורט עד לרגע שבו נכנסו להריון,
ואז לרוב קורים שני דברים-
או שהגוף מתחיל לאותת להן בצורה של כאבים, אי נוחות, עייפות ותסמונות שונות,
או שהן שומעות מבחוץ שבהריון כדאי לעשות ספורט מותאם כדי להכין את הגוף ללידה ולהתאוששות שאחריי. כך או כך הן מעוניינות להתחיל לזוז בתקופת ההריון.
אז לא ממש משנה לאיזו קבוצה את משתייכת, מה שחשוב שתדעי זה שספורט בהריון הוא נפלא ויכול לעזור לך מאוד בהרבה היבטים בשלבים שונים של ההריון וכמובן גם אחריי הלידה.
איזה ספורט נכון לך לתרגל ומתי נכון להתחיל. אין תשובה חד משמעית לשאלה הזו, כי כמו שאת מבינה כל אחת מגיעה גם מרקע תנועתי שונה וגם מסיבות שונות לתנועה בהריון.
התשובה הכי נכונה היא להיות ערה וקשובה לגוף שלך.
חשוב שתזכירי לעצמך, בייחוד בשלבי ההריון הראשונים כשאת עדיין לא מרגישה לגמרי הריונית, להוריד הילוך, להקשיב לאינטואיציה הפנימית שלך, ולנסות ולשים בצד את הציפיות וההרגלים הקודמים שהיו לך עד שנכנסת להריון. תזכרי תקופת ההריון היא תקופה זמנית וחולפת, חשוב שתתמידי בפעילות גופנית מותאמת להריון ותורידי קצת הילוך בייחוד אם את מאלו שאוהבות אתגרים גופניים שונים.
הטרימסטר הראשון- האם מותר או אסור לתרגל?
ישנן גישות שונות לכאן ולכאן, בדיוק כפי שיש גישות שונות לגבי הרבה דברים נוספים,
הקשורים בהריון ובלידה.
בטרימסטר הראשון הגוף שלך קולט את ההריון.
יש נשים שחוות קושי רב פיזי בשבועות הראשונים- בחילות, עייפות, כבדות, כאבי גב ועוד…
אחרות חוות את הטרימסטר הראשון בקלות יחסית ומרגישות שיכולות להמשיך כרגיל- הן אפילו לפעמים שוכחות לרגע שהן בהריון וממשיכות בפעילות גופנית מאתגרת ומעמיסה.
גם כאן לא ממש משנה לאיזו קבוצה את שייכת, ואולי אפילו את מוצאת את עצמך באמצע,
חשוב שתורידי הילוך. תתחילי להתאמן בתנועה מותאמת להריון כבר מהשבועות הראשונים.
למשל יוגה, פילאטיס, מדיטצייה ותרגולים שונים שעובדים על מתיחות ושחרורי מפרקים.
הקפידי לתרגל נשימות בטניות מלאות והתחילי להכניס את עצמך לשגרת תרגולים בה את
מקפידה לתרגל לפחות פעמיים בשבוע, ומקפידה לשמן ולהניע את האגן ומפרקי הירכיים כל 24 שעות בתנועות מעגליות, קיעור/קימור ותנועה א-סימטרית כמו הספרה 8. הקפידי להזרים את הדם למרחב הרחם שלך, לשחרר נוקשות ומתח פיזי ורגשי מהגוף שלך ונסי להתחבר פנימה לגוף שלך שעובד קשה ומקדיש את כל כולו לקליטת ההריון והתפתחות העובר שגדל בתוכך.
מהר מאוד תחושי שינוי כללי בגוף שלך. גם תתמלאי באנרגיה חיונית, גם תסבלי פחות מסיפטומי ההריון, וגם תתחילי להכין את הגוף שלך להריון וללידה כבר משלבים מאוד מוקדמים.
הטרימסטר השני להריון-
רוב הנשים שמגיעות לשיעורי ההריון מגיעות בשלב הזה. לרוב בגלל שהגוף מתחיל לאותת להן בכאבים שונים, או כי הן מתחילות להבין שהלידה מתקרבת ומבינות שכדאי להתחיל להתכונן ללידה.
אז אם את נמצאת בטרימסטר השני ועדיין לא הכנסת את עצמך לשגרת תרגולים זה הזמן להתחיל לתרגל ולהקפיד להתמיד בתרגול מותאם להריון.
אם את עדיין בטרימסטר הראשון, אל תחכי לשלב הזה. ממליצות לך להתחיל כבר קודם…
ואם את כבר אחריי הטרימסטר הזה לא נורא, אף פעם לא מאוחר להתחיל. כל זמן הוא זמן טוב לזוז.
בטרימסטר השני הגוף כבר מתחיל להבין מה קורה לו.
הלחצים התוך בטניים גדלים, כתוצאה מהגדילה של העובר בתוכך.
יתכן שתתחילי להרגיש יותר כאבי גב תחתון וכאבים במפרקי האגן,
בשל היציבה שלך שמתשנה, ההקשתה במותנית שגדלה,
והורמון 'הרלקסין' שגורם למפרקים שלך להיות יותר רפויים ופגיעים.
רוב הנשים מדווחות על הרגשה כללית טובה יחסית בשלב זה, ביחס לתחילת ההריון.
בייחוד אם סבלת מטרמיסטר ראשון קשה, סביר להניח שעכשיו יוקל לך מעט.
מומלץ להתמיד בשגרת אימונים שמצד אחד יעזרו לך לשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.
להקפיד על תרגילים שילמדו אותך איך לחזק נכון את שרירי רצפת האגן שלך,
ולהימנע מתנועתיות שמאמצת או סוחטת את הבטן.
הטרימסטר השלישי- הלידה מתקרבת
זה השלב שבו רובנו מתחילות להרגיש שהלידה מתקרבת ומגיעה.
הרבה פעמים השינה שלנו פחות טובה בין היתר מההתרגשות והציפייה ללידה,
וגם לעיתים בשל צירי 'בריקסטון היקס' (צירים מדומים) או צירי לידה שמתחילים להופיע אצל חלקנו.
בנוסף הלחצים התוך בטניים גדלים וכתוצאה מכך יש נשים שממש מתקשות לשכב על הגב ולהרפות,
או מתקשות לנשום וחוות צרבות.
אז מה מומלץ לעשות בשלב זה?
קודם כל להקפיד למצוא מנחים שעוזרים לך לפתוח את בית החזה ולרווח את הסרעפת.
חשוב להקפיד לתרגל כמה שיותר על מנת לשחרר נוקשות ממפרקי הירכיים והאגן ולהזרים את הדם בצורה מיטבית למרחב הרחם שלך.
חשוב לזכור שהלידה לא תמיד מגיעה בתאריך המשוער. הטרימסטר האחרון יכול להיות ארוך ומייגע לחלקנו ולכן מומלץ להמתין בסבלנות ולנסות לאגור כוחות כמה שיותר.
בשלב זה מתחיל להופיע אצל חלק מהנשים יצר הקינון. זהו אחד ממבשרי הלידה שגורם לנו להתיש את עצמנו שלא במודע בהכנות וארגונים לקראת הלידה, בעבודה, בבית וכו'...זכרי שזהו סימן מבשר לידה,
אז אם את מרגישה שאת מעייפת את עצמך מדי הקפידי להוריד הילוך ותרגלי תרגולים שיעזרו לך להרפות ולנוח כמו למשל מדיטציה, יוגה וכו'...
אז לסיכום,
תקופת ההריון היא תקופה נפלאה לאמן את גופך ולהכין אותו בצורה מיטבית ללידה ולהתאוששות שלאחריה. אל תחכי שהגוף יסמן לך להתחיל לנוע. התחילי כמה שיותר מוקדם,
אך שימי לב שאת מצטרפת לקבוצות ייעודיות להריון, מקפידה לתרגל בצורה עדינה ומבוקרת,
מורידה הילוך משגרת אימונים לא מותאמת הריון (אם הייתה לך כזו לפניי) ומתחילה להתחבר פנימה אל מרחב הרחם שלך שיוצר חיים חדשים מופלאים.
בדיוק בשביל זה נבנתה תכנית הליווי שלנו,
כדי להעניק לך את הליווי הנכון בכל שלב בהריון ולאחר הלידה,
לעודד אותך לתרגל ולהניע את הגוף כמה שיותר ולתמוך בך בדרך.
מזמינות אותך להתחיל לזוז איתנו,
טל ודפנה.
